راهنمای مصرف وعده‌های غذایی سالم در روند کاهش وزن

راهنمای اصول تغذیه در روش کاهش وزن

راهنمای مصرف وعده‌های غذایی سالم در روند کاهش وزن

**فهرست موضوعی:

۱٫ مقدمه ای بر تغذیه بعد اسلیو و بای پس
۲٫ سبزیجات: نصف بشقاب شما
۳٫ پروتئین: اهمیت مصرف مقدار کافی
۴٫ کربوهیدرات: تا حداکثر یک سوم وعده غذایی
۵٫ ماهی: منبع اصلی اسیدهای چرب امگا-۳
۶٫ لبنیات: نسخه‌های کم چرب و کم قند
۷٫ روغن‌ها: غیر اشباع را انتخاب کنید
۸٫ آب: هیدراته بمانید
۹٫ وعده‌های کوچک و منظم
۱۰٫ تنقلات سالم: میوه‌ها و میان‌وعده‌های سبز
۱۱٫ تنوع غذایی: از گروه‌های مختلف استفاده کنید
۱۲٫ کنترل اندازه وعده‌ها
۱۳٫ تمرین و فعالیت‌های ورزشی
۱۴٫ رعایت مصرف کالری
۱۵٫ صبر و پایداری
۱۶٫ مشاوره تغذیه

راهنمای اصول تغذیه در روند کاهش وزن - تغذیه بعد اسلیو و بای پس

مقدمه

در روند و برنامه‌ی کاهش وزن خود، اهمیت مصرف وعده‌های غذایی سالم و متوازن بسیار بزرگ است. در این مقاله، به برخی از نکات کلیدی مهم برای مصرف وعده‌های غذایی سالم در روند کاهش وزن (تغذیه بعد اسلیو و بای پس)  که می‌توانند به شما در این مسیر کمک کنند، پرداخته‌ایم. دانستن اینکه با وعده‌های غذایی خود چه کنید، می‌تواند مشکل باشد. در اینجا چند نکته با اهمیت برای کمک وجود دارد.

راهنمای تغذیه مناسب بعد از اسلیو معده و بای پس معده

۱٫ سبزیجات: نصف بشقاب شما
در هر وعده غذایی اصلی خود هدف قرار دهید که حداقل نصف بشقاب شما از سبزیجات تشکیل شود. این اقدام باعث افزایش مصرف فیبر و ویتامین‌های مورد نیاز شما می‌شود. سبزیجات: ۲ یا بیشتر مصرف کنید هدف قرار دادن ۲ یا بیشتر سبزیجات در وعده غذایی اصلی به معنای نصف بشقاب شماست.

تغذیه بعد اسلیو و بای پس در بیمارستان پارسیان

۲٫ پروتئین: اهمیت مصرف مقدار کافی
همیشه مقداری پروتئین مانند لوبیا، حبوبات، ماهی، تخم مرغ، گوشت یا انواع دیگر را در وعده‌های غذایی‌تان اضافه کنید. پروتئین به احساس سیری بیشتر کمک می‌کند و موجب افزایش متابولیسم شما می‌شود. پروتئین: به آن جایزه بدهید! همیشه مقداری پروتئین مانند لوبیا، حبوبات، ماهی، تخم مرغ، گوشت یا انواع دیگر مصرف کنید. به شما کمک می کند سیر بمانید.

اهمیت کالری شماری بعد اسلیو و بایپس

 

۳٫ کربوهیدرات: تا حداکثر یک سوم وعده غذایی
کربوهیدرات‌ها مثل سیب‌زمینی، نان، برنج یا ماکارونی نباید بیش از یک سوم وعده غذایی شما را تشکیل دهند. سعی کنید تا جایی که ممکن است از غلات کامل استفاده کنید. به غلات کامل بچسبید کربوهیدرات هایی مانند سیب زمینی، نان، برنج یا ماکارونی نباید بیش از یک سوم وعده غذایی شما را تشکیل دهند – و سعی کنید تا جایی که می توانید از انواع غلات کامل استفاده کنید.

۴٫ ماهی: منبع اصلی اسیدهای چرب امگا-۳
دو بار در هفته مصرف ماهی را امتحان کنید. حداقل یک بار از ماهی‌های روغنی مانند ساردین، سالمون یا ماهی خال مخالی استفاده کنید. این ماهی‌ها به تأمین اسیدهای چرب امگا-۳ کمک می‌کنند. دو بار در هفته امتحان کنید اگر ماهی می خورید سعی کنید هفته ای ۲ وعده مصرف کنید. حداقل ۱ قسمت باید ماهی های روغنی مانند ساردین، سالمون یا ماهی خال مخالی باشد.

۵٫ لبنیات: نسخه‌های کم چرب و کم قند
برای شیر، پنیر و ماست، گزینه‌های کم چرب و کم قند را انتخاب کنید تا مصرف چربی و قند اضافی را کاهش دهید. آن را سبک و کم نگه دارید برای شیر، پنیر و ماست، گزینه های کم چرب و کم قند را انتخاب کنید.

۶٫ روغن‌ها: روغن های غیر اشباع را انتخاب کنید
به سراغ روغن‌هایی مانند زیتون، آفتابگردان و کلزا بروید که چربی‌های اشباع نشده دارند. اسپری‌های کم چرب را با مقادیر کم مصرف کنید.

تغذیه بعد اسلیو و بای پس معده - دکتر کبیری زاده

۷٫ آب: هیدراته بمانید
روزانه حداقل ۶ تا ۸ فنجان مایعات را بنوشید. آب، چای، قهوه، سوپ و سایر مایعات به حساب می‌آیند و برای حفظ هیدراته بودن بسیار مهم هستند.
۸٫ وعده‌های کوچک و منظم
تا حد امکان از وعده‌های کوچک و منظم استفاده کنید. به جای سه وعده اصلی، به چند وعده کوچکتر تقسیم غذا کنید. این کار به کنترل اشتها و تنظیم سطح قند خون کمک می‌کند.

۹٫ تنقلات سالم: میوه‌ها و میان‌وعده‌های سبز
به عنوان تنقلات، از میوه‌ها و میان‌وعده‌های سالم مانند میوه‌های خشک، میوه‌ها، مغزهای خشک و سبزیجات استفاده کنید. اینها به افزایش انرژی و القا احساس سیری شما کمک می‌کنند.

اسلیو و بایپس معده چطور باعث درمان کبد چرب می شوند؟

۱۰٫ تنوع غذایی: از گروه‌های غذایی مختلف استفاده کنید.
سعی کنید در وعده‌های غذایی خود از گروه‌های مختلف غذایی مصرف کنید. این اقدام به تأمین تمامی ویتامین‌ها و مواد مغذی مورد نیاز شما کمک می‌کند.

۱۱٫ کنترل اندازه وعده‌ها
اندازه وعده‌های غذایی خود را کنترل کنید. از ظرف‌های کوچکتر استفاده کرده و از مصرف مقادیر زیاد غذا پرهیز کنید.

تغذیه بعد اسلیو و بای پس معده در تهران

۱۲٫ تمرین و فعالیت‌های ورزشی
وعده‌های غذایی سالم تنها بخشی از مسیر کاهش وزن هستند. فعالیت‌های ورزشی منظم نیز بسیار مهم است. سعی کنید به برنامه تمرینی منظم پایبند باشید.

۱۳٫ رعایت مصرف کالری
برای کاهش وزن، مصرف کالری‌ها را کنترل کنید. از ردیاب‌های مصرف کالری یا مشاوره از تغذیه‌شناس حرفه‌ای بهره ببرید.

۱۴٫ صبر و پیگیری
کاهش وزن فرآیندی طولانی‌مدت است. به خودتان صبر بدهید و پیگیری کنید. نتایج به تدریج ظاهر می‌شوند.

۱۵٫ مشاوره تغذیه
در نهایت، مشاوره تغذیه‌ از یک متخصص می‌تواند به شما در تنظیم برنامه غذایی مناسب برای کاهش وزن کمک کند. او می‌تواند بر اساس نیازهای شما برنامه‌ای سفارشی ایجاد کند.

با رعایت این نکات، می‌توانید وعده‌های غذایی خود را بهبود داده و به راحتی در راه کاهش وزن پیشرفت کنید. همچنین، مشورت با یک مشاوره تغذیه حرفه‌ای نیز می‌تواند به شما در این مسیر کمک کند.

رژیم بعد از بای پس معده

نتیجه گیری:

کاهش وزن و حفظ سلامتی برای بسیاری از ما مهم است.  مصرف سبزیجات، پروتئین‌ها، کربوهیدرات‌ها، ماهی، لبنیات، روغن‌ها و آب به عنوان اجزای کلیدی برنامه غذایی مورد توجه قرار گرفت. همچنین، مواردی مانند وعده‌های کوچک و منظم، تنقلات سالم، تمرین و مشاوره تغذیه‌شناسی نیز به عنوان راهکارهای مفید برای دستیابی به اهداف وزنی مورد بررسی قرار گرفتند. با رعایت این نکات و پیگیری منظم، می‌توانید به بهبود کیفیت زندگی خود و کاهش وزن به شکل سالم دست پیدا کنید.

در صورتی که اعمال جراحی چاقی نظیر اسلیو معده و بای پس معده انجام داده اید مطلب مربوط به اشتباهات رایج بعد از اسلیو و بایپس معده را مطالعه کنید.

اهمیت نوشیدن مقادیر کافی آب بعد از جراحی چاقی

آب، ابزاری قدرتمند برای حفظ زیبایی و شادابی طبیعی ضروری ترین و در عین حال... [برای خواندن ادامه روی دکمه زیر کلیک کنید.]

4 دیدگاه

همه چیز در رابطه با اعمال جراحی اسلیو و بای پس معده!

همه چیز در رابطه با اعمال جراحی اسلیو و بای پس معده!   فهرست ۱٫... [برای خواندن ادامه روی دکمه زیر کلیک کنید.]

5 دیدگاه

بررسی روش های مختلف لاغری – داروهای لاغری، بوتاکس معده، حلقه معده، بالن معده

بررسی روش های مختلف کاهش وزن امروزه با افزایش اپیدمی چاقی، راه های متنوع ،... [برای خواندن ادامه روی دکمه زیر کلیک کنید.]

6 دیدگاه

ریفلاکس، ترش کردن، علل، درمان

ریفلاکس و برگشت اسید معده چه نشانه هایی دارد؟ سوزش سردل یا درد در قفسه... [برای خواندن ادامه روی دکمه زیر کلیک کنید.]

1 دیدگاه

اسلیو معده یا بای پس معده؟

اسلیو معده یا بای پس ؟ کدام یک برای من مناسب است؟کدام یک عوارض کمتری... [برای خواندن ادامه روی دکمه زیر کلیک کنید.]

1 دیدگاه

یبوست بعد از اسلیو و بای پس معده

مدیریت یبوست پس از جراحی چاقی: راهکارهای رفع یبوست بعد از اسلیو و بای پس... [برای خواندن ادامه روی دکمه زیر کلیک کنید.]

1 دیدگاه

رژیم لاغری اصولی و بی ضرر چه ویژگی هایی دارد؟

رژیم لاغری اصولی و بی ضرر: ویژگی‌ها و اصول اساسی زمانی که افراد تصمیم به... [برای خواندن ادامه روی دکمه زیر کلیک کنید.]

1 دیدگاه

منابع

۱۷ دلیل که باعث عدم کاهش وزن شما می شود!

Picture18

دلایلی که مانع از کاهش وزن می شوند و راه‌های مقابله با آن!

چالش‌های عدم کاهش وزن و راه‌حل‌ها!

چرا لاغر نمی‌شویم؟ دلایلی که ممکن است باعث عدم کاهش وزن شود، گاهی پیچیده‌تر از یک از آن است که به راحتی آن را شناسایی و رفع کنیم. در این مقاله تعدادی از مهم ترین آن ها را بررسی می کنیم.

۱. افزایش تعداد وعده‌های غذایی با حجم زیاد:

از بین مهمترین دلایل عدم کاهش وزن، خوردن مقدار زیادی غذا در هر وعده است. مصرف بیش از حد غذا باعث اضافه وزن می‌شود. بهتر است وعده‌های غذایی را به تعداد کمتری تقسیم کنید و اندازه‌های مناسبی از غذا مصرف کنید.

اسلیو و کاهش وزن در تهران - دلایل لاغر نشدن بعد اسلیو و بای پس

 

 

۲. ریزه خواری ناسالم ممکن است شما را دچار اشتباه کند!

بسیاری از افراد بعد از اینکه تصمیم به کاهش وزن از طریق رژیم غذایی، ورزش و عمل جراحی چاقی به روش اسلیو و بایپس معده می کنند، با تغذیه پراکنده ( در اصطلاح عام نوک زدن ) می توانند دچار اشتباه شوند. وقتی این افراد خود را در کاهش وزن نا توان می بینند، اغلب جملاتی شبیه “من آب هم می خورم چاق می شم” یا “من اصلا چیزی نمیخورم ولی نمیدونم چرا وزنم کم نمیشه” را به کار می برند. تغذیه ی پراکنده باعث می شود تا ذهن افراد نسبت به مواد غذایی مصرفی دچار اشتباه شود و افراد صورت مسئله را اشتباه متوجه شوند! بهترین راه حل این است که فرد تمام مواد غذایی مصرفی طی ۳ روز را یادداشت کند. تا واقع بینانه علت عدم کاهش وزن خود را بررسی کند.

۳. حذف کامل صبحانه:

از حذف کردن وعده صبحانه خودداری کنید؛ زیرا این کار باعث افزایش گرسنگی و مصرف بیش از حد در وعده‌های بعدی می‌شود. صبحانه‌ای پرفیبر و پروتئین می‌تواند در بازه های زمانی طولانی‌تر سیری شما را حفظ کند.

دلایل لاغر نشدن بعد اسلیو و بای پس

 

۴. ایستاده غذا خوردن:

بهتر است به میزان مناسب و در هنگام‌های مشخصی غذا بخورید تا جلوی بی‌حوصلگی در خوردن و افزایش مصرف غذا را بگیرید. ایستاده غذا خوردن به صورت روانی می تواند باعث مصرف غذای بیشتر بشود. اغلب ذهن ما ریزه خواری و غذا خوردن عجله ای را جزء وعده های غذایی به حساب نمی آورد.

۵. گرسنگی طولانی مدت:

از گشنگی‌کشیدن خودداری کنید، زیرا در این صورت در وعده ی بعدی، بدون عذاب وجدان اجازه ی زیاده روی در مصرف مواد غذایی را به خود می دهید.مصرف بیش از حد در وعده‌های بعدی می‌تواند باعث افزایش وزن شود. به‌جای آن، وعده‌های کوچک غذایی سالم و کم کالری را در بازه‌های مناسب برنامه ریزی کنید.

 

۶. نداشتن خواب کافی:

کمبود خواب می‌تواند باعث افزایش هورمون‌های مسئول احساس گرسنگی و ذخیره‌سازی چربی شود. به‌همین دلیل، توصیه می‌شود حداقل ۷ ساعت خواب در شبانه‌روز داشته باشید.

بی خوابی و چاقی - اسلیو معده درمان چاقی۷. استرس و اضطراب:

استرس و اضطراب باعث تغییر در سطح هورمون‌های بدن می‌شود که ممکن است به افزایش وزن منجر شود. ترفندهای مدیریت استرس را یاد بگیرید و به خود اجازه استراحت کافی بدهید.
استرس و اضطراب می‌توانند باعث افزایش وزن شوند به دلیل تأثیراتی که بر عملکرد بدن و الگوهای غذایی دارند. این امر به دو روش ممکن است اتفاق بیفتد:

۱٫ افزایش مصرف کالری: در برخی افراد، استرس و اضطراب می‌توانند به افزایش تمایل به خوردن غذاهای پر کالری، چرب و شیرین منجر شوند. این به عنوان “خوردن اضطراری” شناخته می‌شود که ممکن است به مصرف اضافی کالری و افزایش وزن منجر شود.

۲٫ تأثیر بر هورمون‌ها: استرس و اضطراب می‌توانند تأثیرات مستقیم بر برخی هورمون‌ها داشته باشند که در کنترل اشتها، متابولیسم و توده چربی بدن نقش دارند. به عنوان مثال، هورمون کورتیزول که در شرایط استرسی افزایش می‌یابد، می‌تواند تغییراتی در سیستم ایمنی بدن ایجاد کند و به تجمع چربی در ناحیه شکم و دیگر نقاط بدن کمک کند.

همچنین، استرس ممکن است باعث تغییر الگوی خواب شود که این نیز می‌تواند تأثیر مستقیم بر کاهش وزن داشته باشد. خواب کمتر می‌تواند باعث افزایش احساس گرسنگی و کمبود انرژی شود که در نتیجه، فرد ممکن است بیشتر غذا بخورد و به کاهش وزن کمک نکند.

در کل، استرس و اضطراب می‌توانند اثرات منفی بر الگوی غذایی و هورمون‌های بدن داشته باشند که به افزایش وزن منجر شوند. مدیریت استرس و اضطراب و اتخاذ روش‌های موثر برای مقابله با آنها می‌تواند به حفظ و کاهش وزن بهتر کمک کند.

کم تحرکی و بازگشت وزن بعد از اسلیو - دلایل عدم کاهش وزن

۸. کم‌تحرکی:

فعالیت بدنی می‌تواند به کاهش وزن کمک کند؛ بنابراین، سعی کنید به فعالیت ورزشی منظم بپردازید و از نشستن طولانی‌مدت جلوگیری کنید.

۹.مشکلات تیروئیدی:

اختلالات در عملکرد تیروئید می‌توانند باعث کاهش یا افزایش وزن شوند. در صورت مشکلات تیروئیدی، به پزشک مراجعه کنید و درمان مناسب را انجام دهید.
مشکلات تیروئیدی می‌توانند تأثیرات مهمی بر روند کاهش وزن داشته باشند. هورمون‌های تیروئید نقش مهمی در کنترل سطح انرژی بدن (متابولیسم) دارند. اگر این غده به خوبی کار نکند و میزان هورمون‌های تیروئید کم یا زیاد باشد، ممکن است تأثیرات زیر را بر روی کاهش وزن داشته باشد:

۱٫ کاهش سرعت متابولیسم: کاهش فعالیت تیروئید می‌تواند باعث کاهش سرعت متابولیسم بدن شود. این به این معناست که بدن کمتر کالری مصرف می‌کند و به عبارت دیگر، سوخت چربی‌ها و کاهش وزن به کمی دشوارتر می‌شود.

۲٫ افزایش احساس خستگی: مشکلات تیروئیدی ممکن است باعث احساس خستگی و کاهش انرژی در فرد شود. این امر می‌تواند باعث کاهش تمایل به فعالیت و ورزش شود که به نوبه خود می‌تواند تأثیر منفی بر روند کاهش وزن داشته باشد.

استپ وزنی بعد از اسلیو معده - تیروئید کم کار - دلایل عدم کاهش وزن

۳٫ تنظیم نامناسب اشتها: اختلالات تیروئید می‌توانند باعث تنظیم نامناسب اشتها شوند. افراد ممکن است احساس گرسنگی زیاد یا بی‌اشتهایی ناشی از مشکلات تیروئیدی داشته باشند که این امر می‌تواند به الگوی غذایی نامناسب و افزایش وزن منجر شود.

۴٫ اثرات بر روی هورمون‌های دیگر: تیروئید همچنین تأثیر بر روی سیستم هورمونی بدن دارد. تغییرات در سطح هورمون‌های دیگر نیز می‌تواند تأثیر مستقیم بر روند کاهش وزن داشته باشد.

در نتیجه، مشکلات تیروئیدی می‌توانند باعث کاهش سرعت متابولیسم، افزایش احساس خستگی، تنظیم نامناسب اشتها و تأثیر بر هورمون‌های دیگر شوند که همگی این عوامل می‌توانند موانعی در روند کاهش وزن ایجاد کنند.

چاقی و مصرف دارو - دلایل عدم کاهش وزن

۱۰.مصرف داروها:
مصرف برخی داروها ممکن است باعث افزایش وزن شود. این دارو می توانند شامل:

۱.برخی داروهای درمان دیابت: بعضی از داروهای مصرفی برای کنترل قند خون می‌توانند اثرات جانبی افزایش وزن داشته باشند.

۲.کورتیکو استروئیدها: این داروها معمولاً برای کنترل التهاب‌ها و علائم التهابی در بدن استفاده می‌شوند، اما ممکن است افزایش وزن را نیز به دنبال داشته باشند.

۳.برخی داروهای ضد افسردگی مانند پروزاک (Prozac) و زولافت (Zoloft): برخی از داروهای ضد افسردگی می‌توانند تأثیرات جانبی افزایش وزن داشته باشند.

۴.داروهای بتا بلاکر (Beta-Blockers) برای فشار خون بالا: این داروها نیز ممکن است باعث افزایش وزن شوند.

۵.برخی داروهای روان‌پریشی (antipsychotics) و آنتی کانوالسانت‌ها (anticonvulsants): برخی از این داروها نیز می‌توانند تأثیرات جانبی افزایش وزن داشته باشند.

۱۱. تأثیر نوشیدنی‌ها با شیرین کننده مصنوعی بر روی روند وزن:

نوشیدنی‌های قندی، چاق‌کننده‌ترین مواد غذایی هستند که مصرف آنها می‌تواند عاملی برای عدم کاهش وزن شما باشد. این نوشیدنی ها به دلیل حجم کمی که اشغال می کنند، می توانند فرد را در روند کاهش وزن با مشکل مواجه کنند. آبمیوه‌ها نیز دارای مقدار زیادی قند هستند و نباید به‌طور نامحدود مصرف شوند.

۱۲.اهمیت نوشیدن آب کافی:

نوشیدن مقدار کافی آب برای کاهش وزن بسیار مفید است. مطالعات نشان داده‌اند که نوشیدن ۳۰۰ سی سی آب نیم ساعت قبل از هر وعده غذایی، میزان کاهش وزن را در افراد بیشتر می‌کند. همچنین نوشیدن آب در طول روز می‌تواند میزان چربی‌سوزی را افزایش دهد.

۱۳.نوشیدن بیش از حد الکل:

نوشیدنی‌های الکلی دارای کالری بسیار بالایی هستند و مصرف بیش از حد آن‌ها می‌تواند باعث افزایش وزن شود.

۱۴.تغذیه مناسب قبل و بعد از فعالیت های ورزشی:

ورزش کردن با معده خالی ممکن است به‌جای چربی‌سوزی، باعث سوزاندن عضله‌ها شود. علاوه بر آن در صورتی که فعالیت ورزشی بدون بارگیری مناسب مواد غذایی انجام شود، در انتهای فعالیت ورزشی به دلیل ضعف و کاهش سطح قند خون، اغلب افراد با پرخوری غیر قابل کنترل کالری مصرفی طی فعالیت ورزشی را جبران می کنند. برای بهترین نتیجه، برنامه ریزی برای تغذیه مناسب قبل و بعد از ورزش بسیار با اهمیت است.

۱۵.فعالیت ورزشی نباید باعث شود شما مجوز پرخوری را به خود بدهید:

گاهی افراد به دلیل اینکه فعالیت ورزشی دارند، مجوز پرخوری را به خود می دهند. این موضوع از لحاظ روانی بیشتر از حالت عادی، روی پرخوری افراد تاثیر دارد. بسیاری از افراد که اضافه وزن دارند، در صورتی که وعده ی غذایی مفصلی را مصرف کنند، دچار عذاب وجدان می شوند. ورزش کردن در بعضی موارد، به فرد اجازه می دهد بدون عذاب وجدان و نگرانی با این توجیه که “ورزش می کنم!” مجوز زیاده روی در مصرف کالری های اضافی را می دهد. این موضوع باعث اختلال در روند کاهش وزن و دلسردی نسب به ورزش و رژیم غذایی می شود. خوردن غذاهای سالم و مغذی قبل و بعد از ورزش بهترین راه برای دستیابی به هدف کاهش وزن است.

۱۶.اهمیت ویتامین D برای چربی‌سوزی:

تأثیر مصرف ویتامین D بر کاهش وزن یک موضوع جالب است که مورد مطالعه و تحقیقات علمی قرار گرفته است. اگرچه مصرف ویتامین D به تنهایی نمی‌تواند تنها عامل کاهش وزن باشد، اما نقش مهمی در فرآیند چربی‌سوزی و کاهش وزن ایفا می‌کند.

ویتامین D و چربی‌سوزی:
ویتامین D به‌طور معمول توسط پوست ما تحت تأثیر اشعه ماورای بنفش آفتاب تولید می‌شود. همچنین، این ویتامین از طریق مصرف مواد غذایی غنی از آن نیز قابل تأمین است. ویتامین D در بدن به هورمون تبدیل می‌شود و نقش مهمی در تنظیم متابولیسم، کارکرد عضلات، جذب کلسیم و رشد استخوان‌ها دارد.

تحقیقات نشان داده است که ویتامین D می‌تواند بر روی سلول‌های چربی‌سوزی (آدیپوسیت) تأثیرگذار باشد.

تاثیر مصرف ویتامین D بر هورمون ها

این ویتامین باعث افزایش هورمون‌های مسئول از جمله هورمون کلسیتریول (Calcitriol) می‌شود که در فرآیند چربی‌سوزی و کنترل وزن دخیل است. هورمون کلسیتریول با تنظیم عملکرد ژن‌ها و پروتئین‌های مرتبط با متابولیسم و چربی‌سوزی، به تنظیم میزان چربی در بدن کمک می‌کند.

همچنین، ویتامین D تأثیرگذار بر سلول‌های چربی می‌شود تا از نگهداری و ذخیره‌سازی چربی در بدن جلوگیری کند و در عوض، به تبدیل چربی به انرژی کمک کند. این فرآیند باعث کاهش رشد سلول‌های چربی (آدیپوسیت‌ها) می‌شود و در نتیجه، به کاهش وزن کمک می‌کند.

همچنین، ویتامین D نقش مهمی در کنترل احساس گرسنگی و سیری نیز دارد. مصرف کافی ویتامین D می‌تواند به تنظیم هورمون‌های اشتهایی و کاهش احساس گرسنگی کمک کند، که این مسئله نیز به کاهش میزان مصرف کالری و در نتیجه، کاهش وزن کمک می‌کند.

برخی از خواص ویتامین D برای کاهش وزن عبارتند از:

– باعث تعادل چربی‌های شکمی می‌شود
– حاوی آنتی‌اکسیدان و خواص ضدالتهابی است
– باعث بهبود بافت عضلانی و افزایش چربی‌سوزی می‌شود¹
– با عارضه‌ی مقاومت به انسولین مقابله می‌کند¹
– از بازگشت وزن پس از عمل بای پس معده جلوگیری می‌کند¹

مصرف روزانه ۴۰۰۰ iu ویتامین D به کاهش وزن کمک می‌کند²³. البته باید توجه داشت که مصرف ویتامین D به تنهایی کافی نیست و باید همراه با رژیم غذایی سالم و فعالیت بدنی منظم باشد.

در مجموع، مصرف ویتامین D به عنوان یکی از عوامل مؤثر بر کاهش وزن مطالعه‌ها و تحقیقات علمی را جلب کرده است. اما باید توجه داشت که کاهش وزن یک فرآیند چندعاملی است و نیاز به ترکیب مصرف ویتامین D با رژیم غذایی مناسب و ورزش دارد. در صورت نیاز، می‌توانید از منابع غنی ویتامین D مانند ماهی سالمون، ساردین و شیر گاو استفاده کنید. در یک مقاله به طور کامل موارد ضروری و مکمل های تغذیه ای مورد نیاز بعد از جراحی چاقی را بررسی کرده ایم.

تغذیه بعد از اسلیو معده باید چگونه باشد؟

۱۷.افزایش سن و کاهش تحرک:

با بالا رفتن سن، متابولیسم بدن کمی کندتر می‌شود و کاهش فعالیت بدنی می‌تواند منجر به افزایش وزن شود.

چاقی و پیری -دلایل عدم کاهش وزن

افزایش سن می‌تواند تأثیرات مهمی بر روند کاهش وزن داشته باشد. همانطور که سن بالاتر می‌رود، بدن تغییراتی را تجربه می‌کند که می‌توانند تأثیرات متفاوتی بر روی کاهش وزن داشته باشند:

۱٫ کاهش سرعت متابولیسم: با گذشت هر دهه، معمولاً سرعت متابولیسم بدن تا ۶درصد کاهش می‌یابد. این به آن معناست که بدن کمتر کالری مصرف می‌کند. به عبارت دیگر، نیاز به کالری کمتر برای ثابت نگه داشتن وزن مثالی برای افراد سن بالا است و کاهش وزن نیز نیاز به کاهش بیشتر کالری مصرفی دارد.

۲٫ کاهش تحرک بدن: با گذشت سن، معمولاً سطح فعالیت بدنی کاهش می‌یابد. کاهش تحرک بدن می‌تواند باعث کاهش سوزاندن کالری‌ها و کاهش تمایل به ورزش و فعالیت‌های جسمانی شود که به عبارت دیگر می‌تواند نیاز به کالری را کاهش دهد و روند کاهش وزن را کندتر کند.

۳٫ کاهش حجم عضله: یکی دیگر از تغییرات مرتبط با سن، تحلیل عضله است. با گذشت زمان، بدن تمایل به از دست دادن عضلات دارد که عمدتاً باعث کاهش سرعت متابولیسم بدن می‌شود. چون عضلات به مقدار بیشتر کالری نسبت به چربی‌ها نیاز دارند، از دست دادن عضله می‌تواند باعث کاهش سوزاندن کالری‌ها شود.

۴٫ تغییرات هورمونی: با گذشته زمان، هورمون‌های بدن تغییر می‌کنند و این تغییرات می‌توانند تأثیری بر روی کاهش وزن داشته باشند. برخی از تغییرات هورمونی می‌توانند به افزایش چربی‌های مخصوصاً در منطقه شکمی منجر شوند که این می‌تواند کاهش وزن را دشوارتر کند.

به طور کلی، افزایش سن می‌تواند باعث کاهش سرعت متابولیسم، کاهش تحرک بدن، تحلیل عضله و تغییرات هورمونی شود که همگی این عوامل می‌توانند روند کاهش وزن را دشوارتر کنند.

مطالعه بیشتر: استُپ وزنی یا توقف در مسیر کاهش وزن!

استپ وزنی بعد از اسلیو و بای پس معده به چه علت است؟ دلایل عدم کاهش وزن

استپ وزنی بعد از جراحی اسلیو معده و بای پس معده، از موضوعاتی است که گاها افرادی که تحت جراحی چاقی قرار گرفته اند، نگران آن هستند. اگر فرد تغذیه مناسب دارد، مراقبت های تغذیه ای بعد از عمل را رعایت می کند  و در مصرف مواد غذایی پر کالری زیاده روی نمی کند، نباید نگران این موضوع باشد. استپ وزنی یک واکنش طبیعی و دفاعی بدن به کاهش وزن است.

جراحی چاقی ناهنجاری‌های الکتروکاردیوگرافیک در بیماران با چاقی مفرط را کاهش می دهد!

تأثیر جراحی باریاتریک بر اصلاح ناهنجاری‌های الکتروکاردیوگرافی در بیماران مبتلا به چاقی مفرط چکیده چاقی... [برای خواندن ادامه روی دکمه زیر کلیک کنید.]

۱۲ علت که می تواند باعث پشیمانی از اسلیو معده شود!

دلایل پشیمانی بعد از عمل اسلیو معده مقدمه عمل اسلیو معده یکی از محبوب‌ترین روش‌های... [برای خواندن ادامه روی دکمه زیر کلیک کنید.]

نحوه ی خوابیدن صحیح بعد از اسلیو و بایپس معده به روش لاپاروسکوپی چگونه است؟

نحوه خوابیدن بعد از عمل اسلیو و بایپس معده به روش لاپاراسکوپی مقدمه پس از... [برای خواندن ادامه روی دکمه زیر کلیک کنید.]

ارتباط بین چاقی و ناتوانی جنسی – آیا جراحی چاقی، اختلال جنسی ایجاد می کند؟

آیا اسلیو معده باعث ناتوانی جنسی در مردان می شود؟ مقدمه: اختلال نعوظ، یکی از... [برای خواندن ادامه روی دکمه زیر کلیک کنید.]

کم خطر ترین جراحی لاغری کدام است؟ اسلیو، بایپس یا حلقه

کدام جراحی لاغری خطر کمتری دارد؟ اسلیو، بایپس یا حلقه مقدمه جراحی‌های لاغری، معروف به... [برای خواندن ادامه روی دکمه زیر کلیک کنید.]

3 دیدگاه

اهمیت مصرف ویتامین ب ۱۲ بعد اسلیو و بایپس معده

مقدمه ای بر اهمیت مصرف ویتامین ب ۱۲ بعد از عمل لاغری ویتامین B12، ماده‌ای... [برای خواندن ادامه روی دکمه زیر کلیک کنید.]

 

Caffeine: Does it affect blood sugar? – Mayo Clinic

کمردرد و ارتباط آن با چاقی

DALL·E 2023 12 02 04.36.17 An illustration of radiofrequency therapy for pain treatment. The image depicts radio waves being generated and directed towards a specific body area
چاقی و تاثیرات آن بر کمردرد- دکتر کبیری زاده

چاقی و تاثیرات آن بر کمردرد

چاقی به خودی خود یک بیماری نیست. اما می تواند باعث ایجاد طیف گسترده ای از بیماری ها و مشکلات شود. چاقی گاهی اوقات مستقیماً بدن ما را تحت تأثیر قرار می دهد. مثلا ظاهر و استایل ما را بد جلوه می دهد. یا اینکه بلاهایی را به طور غیرمستقیم برای ما به ارمغان می آورد. به عنوان مثال می تواند خطر ابتلا به دیابت، فشار خون،ناباروری ، مشکلات قلبی، کیست تخمدان و … را در ما افزایش دهد. یکی از مشکلاتی که چاقی می تواند به طور مستقیم و غیرمستقیم ایجاد کند، فشار بر ستون فقرات و احساس درد در مفاصل مختلف بدن به خصوص در کمر است. در این صفحه می خواهیم در مورد این نوع درد و به طور مشخص ۱۰ روش مهم برای درمان کمردرد ناشی از چاقی و اضافه وزن صحبت کنیم.

چه ارتباطی بین چاقی و کمردرد وجود دارد؟

شواهد زیادی وجود دارد که نشان می دهد افراد چاق با شاخص توده بدنی بیشتر از ۳۵ بیشتر از سایر افراد در معرض خطر ابتلا به کمردرد هستند. این درد ها بیشتر عضلانی و مفصلی هستند. علاوه بر کمردرد، افراد چاق ممکن است عوارض دیگری مانند زانو درد، خستگی مفرط، مشکلات تنفسی مانند تنگی نفس را در حین فعالیت بدنی تجربه کنند.

اسلیو و بایپس معده، درمان های قطعی چاقی!

آیا همه ی افراد چاق به کمردرد دچار می شوند؟

البته نباید فراموش کرد که همه افراد با شاخص توده بدنی بیشتر از ۳۵ به دلیل چاقی و اضافه وزن دچار کمردرد نمی شوند، اما ممکن است به دلیل چاقی و توده چربی بالا بیشتر در معرض مشکلات ستون فقرات باشند. حتی اگر این موضوع در سنین جوانی اتفاق نیافتد، با افزایش سن و ضعیف شدن عضلات، رفته رفته، مشکلات ناشی از اضافه وزن هویدا می شوند.

اضافه وزن و چاقی چه تاثیری بر ستون فقرات دارد؟

همانطور که می دانید وظیفه اصلی ستون فقرات تحمل کل وزن بدن و توزیع بار اضافی در هنگام استراحت و فعالیت بدنی است. وقتی وزن بدن افزایش می یابد و ستون فقرات بار اضافی را تحمل می کند، دیگر نمی تواند بار را به درستی توزیع کند و در نتیجه باعث آسیب به مهره های ستون فقرات و کمردرد می شود. آسیب پذیرترین قسمت ستون فقرات قسمت تحتانی یا ستون فقرات کمری است.

ارتباط بین چاقی و گرفتگی عصب سیاتیک

نکته: اگر عصب تحت تاثیر عواملی مانند چاقی و اضافه وزن، فشار اضافی ناشی از وزن بالا، بیرون زدگی دیسک و… قرار گیرد، دردی فراتر از تصور را تجربه خواهید کرد. در نتیجه در این صورت شما به راحتی بین چاقی و سیاتیک ارتباط برقرار می کنید.

Sorry, no pages was found

انواع کمردرد ناشی از چاقی و اضافه وزن کدامند؟

چاقی و اضافه وزن آسیب زیادی به ستون فقرات وارد می کند. این دو مشکل می توانند به طرق مختلف باعث ایجاد کمردرد شوند. در زیر انواع کمردرد ناشی از چاقی و اضافه وزن را توضیح داده ایم:

درد پایین کمر (ستون فقرات کمری)

شکم بزرگ می تواند باعث کشیده شدن لگن به سمت جلو شود که به آن لوردوز می گویند. با افزایش انحنای کمر در نتیجه لوردوز، ماهیچه های ناحیه کمر سفت می شوند. هنگامی که شکم بزرگ و سنگین به ستون فقرات فشار وارد می کند، افراد کمردرد را تجربه می کنند که نسبتا طاقت فرسا و مداوم خواهد بود.

بهترین جراح اسلیو و بایپس معده در تهران دکتر یاسر کبیری زاده متخصص جراحی چاقی و لاپاروسکوپی پیشرفته است.

سایش دیسک کمر

اضافه وزن و چاقی می تواند به خودی خود و به مرور زمان مشکلات ساختاری در دیسک کمر ایجاد کند. مثلاً در ساده ترین حالت چاقی فشار زیادی به دیسک های کمر وارد می کند و باعث فرسودگی آن ها می شود. هرچه این وزن اضافی را با خود حمل کنید، خطر ساییدگی دیسک کمر تا ۸۰ درصد افزایش می یابد.

پوکی استخوان

اکثر افراد چاق رژیم غذایی فقیر از مواد مغذی ضروری یا ناسالم دارند. به همین دلیل اغلب آنها گاهی با پوکی استخوان مواجه می شوند. رژیم غذایی ناسالم و کم تحرکی می تواند بر تراکم و قدرت ستون فقرات تأثیر بگذارد. با پوک شدن استخوان، در خطر شکستگی و آسیب شدید قرار می گیرد. در چنین شرایطی نه تنها باید یک رژیم لاغری سالم و متعادل را در نظر گرفت، بلکه برای کاهش چاقی کمر از یک مربی ورزشی یا جراح چاقی می بایست کمک گرفت.

برای مشاوره با دکتر کبیری زاده متخصص جراحی چاقی و لاپاروسکوپی پیشرفته با ما تماس بگیرید.

آرتریت و آرتریت روماتوئید

چاقی عامل مهمی در ایجاد آرتروز و آرتریت روماتوئید است، زیرا اضافه وزن باعث وارد آمدن فشار غیر طبیعی  به مفاصل می شود. این فشارمی تواند التهاب مفصل (آرتریت) ستون فقرات را تشدید کند و حتی باعث آرتروز شود.

افزایش خطر آسیب دیدگی

فشار بیش از حد ناشی از اضافه وزن منجر به درد زانو، کمردرد و درد در سایر مفاصل می شود و این تنها یکی از عوارض چاقی است. اضافه وزن می تواند شما را ۱۵ درصد بیشتر در خطر آسیب دیدگی و ۴۸ درصد بیشتر از سایر افراد در معرض اختلالات مفافصل و استخوان ها قرار دهد.

آیا کاهش وزن به بهبود کمردرد کمک می کند؟

افزایش وزن با فشار بر ستون فقرات کمری و ایجاد احتقان در رگ ها می تواند باعث کمردرد و سایر علائم شود. شاید افرادی که اضافه وزن دارند و در حال حاضر کمردرد دارند بتوانند با ورزش منظم و تغییر عادات بد غذایی تا حدودی از کمردرد تسکین پیدا کنند. در برخی موارد، فعالیت بدنی و ورزش باعث افزایش کمردرد می شود. انجام حرکات نادرست، سخت و بسیار شدید می تواند رگ گره خورده پشت را تحریک کند و در نتیجه باعث افزایش کمردرد شود.

جنبه های مختلف برنامه ورزشی مانند نحوه بلند کردن وزنه، کشش عضلات و حتی میزان و شدت برنامه ورزشی می تواند بر کمردرد فرد تأثیر بگذارد. از آنجایی که اراده نقش بسیار زیادی در کاهش وزن دارد، بهتر است در مورد وضعیت خود با یک متخصص تغذیه صحبت کنید. او به شما کمک می کند تا یک رژیم غذایی سالم داشته باشید و در عین حال کمردرد خود را درمان کنید.

اسلیو معده بای پس معده و تاثیرات آن بر فشار خون

روش های موثر کاهش وزن برای بهبود کمردرد

زمانی که با کمردرد دست و پنجه نرم می کنید، کاهش وزن می تواند طاقت فرسا باشد. برخی از افراد سعی می کنند به هر طریق ممکن درد خود را کاهش دهند. برای برخی دیگر، اقداماتی مانند تزریق مسکن یا جراحی مورد نیاز است. اما هر دو گزینه می تواند برای یک فرد خطرناک باشد. درمان دارویی موقتی است و جراحی نیز می تواند عوارض خاص خود را داشته باشد.

اسلیو و بایپس معده دشمن دیابت

به طور کلی، روش های زیر می توانند به کاهش وزن به روشی طبیعی و سالم کمک کنند:

  1. پیاده روی کنید

یکی از بهترین و ارزان ترین راه ها برای درمان کمردرد ناشی از چاقی و اضافه وزن، پیاده روی است. برای مثال می توانید ماشین خود را دور از محل کار یا فروشگاه پارک کنید و کمی پیاده روی کنید. و هر روز میزان این فعالیت را افزایش دهید. اگر این کار را در مدت زمان کوتاهی انجام دهید، با بیشتر دردی که قبلا داشتید خداحافظی خواهید کرد، زیرا اصولاً پیاده روی برای دیسک کمر مفید است و استرس را از بدن خارج می کند.

  1. وزن خود را کاهش دهید

با کمک متخصصان تغذیه ، مربیان ورزشی و یا در صورت جواب نگرفتن از روش های ذکر شده، انجام مشاوره با دکتر کبیری زاده متخصص جراحی چاقی می تواند، راهکار قطعی درمان چاقی را پیش روی شما بگذارد. سعی کنید وزن خود را کاهش دهید زیرا حتی کاهش یک کیلوگرم وزن نیز می تواند کمک زیادی به درمان کمردرد شما کند. می توانید رژیم های کاهش وزن را امتحان کنید که قبلاً نتیجه داده اند.

اسلیو معده، عوارض، مزایا، نتایج

  1. ورزش های مناسب برای بهبود وضعیت کمردرد خود را مطابق تجویز پزشک معالج را مرتب انجام دهید.

ورزش همیشه برای کاهش وزن و کمردرد موثر بوده است. تعدادی حرکات ورزشی وجود دارد که می تواند به کاهش وزن و تسکین انواع دردهای مفصلی کمک شایانی کند.

همچنین به جز ورزش های فوق، ورزش های شکم می تواند برای افراد مبتلا به کمردرد مفید و موثر باشد. برای بهترین نتیجه بهتر است با یک مربی ورزشی و پزشک مشورت کنید.

  1. در مورد روش های لاغر شدن موضعی شکم با پزشک خود صحبت کنید.

اگر فقط از چاقی کمر یا چاقی شکمی رنج می برید، در مورد کاهش وزن موضعی با پزشک مشورت کنید. لاغری موضعی به معنای آب کردن یا خارج کردن چربی (لیپوساکشن) در قسمت های خاصی از بدن است که چربی در آن نواحی بیش از حد است. مثلا چاقی در ناحیه شکم و پهلو به این صورت است. به این نوع کاهش وزن، پیکرتراشی  نیز گفته می شود.

اسلیو معده و تاثیر آن بر کمردرد

  1. به انجام جراحی باریاتریک به عنوان راه حل قطعی درمان چاقی فکر کنید.

در نهایت اگر با هیچ یک از روش های قبلی نتوانسته اید وزن خود را کاهش دهید و درمان کمردرد شما همچنان به تاخیر افتاده است، می توانید به فکر کاهش وزن از طریق جراحی چاقی باشید. کاهش وزن در واقع به روش های جراحی و دستکاری اندام های گوارشی اطلاق می شود که ضامن کاهش وزن و فرم بدنی خوب است. ما انواع مختلفی از جراحی کاهش وزن داریم که مهمترین آنها جراحی اسلیو معده است. در این روش ۸۰ درصد از کل وزن اضافی کاهش می یابد.

جراحی چاقی ناهنجاری‌های الکتروکاردیوگرافیک در بیماران با چاقی مفرط را کاهش می دهد!

تأثیر جراحی باریاتریک بر اصلاح ناهنجاری‌های الکتروکاردیوگرافی در بیماران مبتلا به چاقی مفرط چکیده چاقی... [برای خواندن ادامه روی دکمه زیر کلیک کنید.]

۱۲ علت که می تواند باعث پشیمانی از اسلیو معده شود!

دلایل پشیمانی بعد از عمل اسلیو معده مقدمه عمل اسلیو معده یکی از محبوب‌ترین روش‌های... [برای خواندن ادامه روی دکمه زیر کلیک کنید.]

نحوه ی خوابیدن صحیح بعد از اسلیو و بایپس معده به روش لاپاروسکوپی چگونه است؟

نحوه خوابیدن بعد از عمل اسلیو و بایپس معده به روش لاپاراسکوپی مقدمه پس از... [برای خواندن ادامه روی دکمه زیر کلیک کنید.]

ارتباط بین چاقی و ناتوانی جنسی – آیا جراحی چاقی، اختلال جنسی ایجاد می کند؟

آیا اسلیو معده باعث ناتوانی جنسی در مردان می شود؟ مقدمه: اختلال نعوظ، یکی از... [برای خواندن ادامه روی دکمه زیر کلیک کنید.]

کم خطر ترین جراحی لاغری کدام است؟ اسلیو، بایپس یا حلقه

کدام جراحی لاغری خطر کمتری دارد؟ اسلیو، بایپس یا حلقه مقدمه جراحی‌های لاغری، معروف به... [برای خواندن ادامه روی دکمه زیر کلیک کنید.]

3 دیدگاه

اهمیت مصرف ویتامین ب ۱۲ بعد اسلیو و بایپس معده

مقدمه ای بر اهمیت مصرف ویتامین ب ۱۲ بعد از عمل لاغری ویتامین B12، ماده‌ای... [برای خواندن ادامه روی دکمه زیر کلیک کنید.]

زمان مناسب برای مصرف برنج پس از عمل اسلیو و بای پس معده

آیا خوردن برنج بعد از عمل اسلیو مجاز است؟ پس از عمل اسلیو معده، اغلب... [برای خواندن ادامه روی دکمه زیر کلیک کنید.]

آیا عمل اسلیو و بایپس معده درد دارد؟

آیا عمل اسلیو معده درد زیادی دارد؟ مقدمه عمل جراحی اسلیو معده به عنوان یکی... [برای خواندن ادامه روی دکمه زیر کلیک کنید.]

مشاوره تلفنی